Самооценка · 7 мин чтения

Внутренняя опора: из чего она складывается

Почему уверенность — это навык, а не врождённое качество.

Внутренняя опора — это что?

Давно ли вы чувствовали себя по-настоящему уверенно? Прямо изнутри — когда ничто не может вас поколебать. И я не про напускное спокойствие и пафос, а про внутреннее знание, что с вами всё хорошо и что вы справитесь.

Сегодня я развею несколько мифов об уверенности и расскажу, что на самом деле за ней стоит.

Мы не опираемся на себя просто так

Мы не рождаемся с уверенностью и опорой — мы рождаемся голыми, испуганными и совершенно не приспособленными к этой жизни. Внутреннюю опору мы формируем. Но из чего?

Мы опираемся на прочный внутренний фундамент из чьих-то хороших слов о нас, из одобрительных реакций других людей, из наших первых шагов, которые получились, из веры в нас, из знания о своих навыках и способностях. Из опыта, с которым мы столкнулись.

Хорошая новость

Мы не обязаны уметь опираться на себя «по умолчанию». Но мы прожили столько лет — значит, нам точно есть на что опереться. Мы те, кто как-то сумел прожить эти годы — и прожить неплохо! И у нас точно есть качества, которые нам в этом помогали.

То есть материал для внутреннего фундамента у нас уже есть. Вопрос лишь в том, помогали ли нам его разглядеть. Критиковали ли нас за всё — или иногда говорили, в чём мы хороши? Были ли рядом люди-зеркала — или нас замечали, только когда мы провинились? Есть ли в вашем кругу те, кто может искренне порадоваться за вас или сделать комплимент?

Вокруг больше людей, готовых дать поддержку и хорошие слова, чем кажется. Просто часто мы просили не там, обжигались и переставали спрашивать. Знаю, в это бывает трудно поверить, но прямо сейчас есть те, кому вы очень нравитесь и кто вами восхищается: вашими решениями, внешностью, тем, как вы говорите. Да-да, именно вами. Вами, за экраном.

Ключевая мысль

Нам есть на что опираться. Весь секрет внутренней опоры в том, чтобы научиться это:

видеть;
не обесценивать;
не бояться делать ошибки и новые шаги, чтобы набирать опыт там, где его пока нет.

В основе уверенности — позитивный опыт. Нельзя быть уверенным в том, чего никогда не делал. Важно, чтобы был хотя бы один раз, когда результат оказался хорошим.

Откуда берётся неуверенность

Я выделила четыре варианта.

Мы чего-то и правда не умеем — и потому чувствуем себя неуверенно. Здесь стоит честно себя спросить: «А я вообще тренировал этот навык, чтобы быть в нём уверенным?». Если ответ «нет» — это не страшно: просто есть навык, которому нужен «тренажёр».
Мы умеем, но почти не получаем позитивной обратной связи. Например, я хорошо пела, выступала, училась — а потом бабушка вдруг говорит: «Ну, со слухом ещё поработать надо, конечно». И приходит стыд: «Так всё это время я думала, что пою хорошо, а звучало плохо?!». Вот так и зарождается неуверенность. Или вы ведёте инстаграм — а отклика ноль. Отсутствие отклика тоже не даёт опоры.
Мы умеем, но когда-то ошиблись — и появились страхи и сомнения. Например, вы хорошо водили машину, но однажды попали в аварию — и теперь за рулём неуверенно.
Мы умеем и получаем хорошую обратную связь, но обесцениваем её и не замечаем. Часто что-то внутри мешает нам это увидеть и присвоить: наши установки или просто непонимание, куда смотреть.

Что вы можете сделать сами

Для начала — немного честности к себе. Задайте себе несколько вопросов и понаблюдайте, что откликается:

На чём держится моя неуверенность? Я действительно этого не умею — или мне просто привычно так думать?
Где я могу безопасно потренироваться и набрать в этом опыт?
Кто может меня поддержать и дать честную обратную связь? Есть ли уже люди, которым нравится, как я делаю то, в чём я сомневаюсь?
Я не уверен в себе в целом — или в конкретных вещах? Есть ли этому причина: например, реальные ошибки, после которых не получилось? И если да — давал ли я себе шанс научиться, попросить помощи и попробовать снова?

Даже честные ответы на эти вопросы уже сдвигают дело с места: неуверенность перестаёт быть сплошным туманом и превращается в понятные точки, с которыми можно работать.

Чем может помочь психолог

Иногда собрать опору в одиночку трудно — особенно если привычка себя обесценивать закрепилась за годы, а «других зеркал» рядом так и не появилось. Здесь терапия помогает конкретно и заметно:

Наработать навыки, на которые можно опереться. Социальные и эмоциональные навыки, коммуникацию, ассертивность (умение отстаивать границы мягко, но чётко), контакт с собой и своим телом. Тот самый «тренажёр» для навыка, которого раньше не хватало, — это в том числе и есть терапия.
Переработать негативный опыт и увидеть себя настоящего. Мы нередко годами носим представление о себе, склеенное из одной неосторожной фразы одного человека из прошлого, — и, сами того не замечая, продолжаем «играть в эту игру». В личной и групповой терапии вы получаете другие взгляды-зеркала и наконец видите себя объёмно и честно.
Убрать внутренние преграды. Разобраться с убеждениями и переживаниями, которые мешают чувствовать себя уверенно даже тогда, когда для этого есть все основания.

Мы начинаем с бесплатной 20-минутной консультации: я помогу понять, из чего складывается именно ваша неуверенность и с чего начать. Собрать внутреннюю опору можно и в личной терапии, и в группе — постепенно, бережно и в вашем темпе.