ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА ДЛЯ ИММИГРАНТОВ

Запланируйте время для себя

Старт 15 сентября • Набор открыт

Терапевтическая группа «О себе через других» – онлайн-встречи с психологом раз в две недели, где вы учитесь отношениям с людьми на живом опыте, а не в теории.

  • Говорить «нет» без чувства вины
  • Открываться людям и заводить друзей в новой стране
  • Быть заметнее – или, наоборот, не тащить всё на себе
Александра Мамедова, психолог и гештальт-терапевт
Ведёт Александра Мамедова Дипломированный психолог (БГУ), гештальт-терапевт, сертифицированный групповой терапевт · 7+ лет практики
Оставить заявку на знакомство

Знакомство – это бесплатный созвон 20 минут, где мы обсудим ваш запрос и поймем, подходит ли для него терапевтическая группа. О времени договоримся в Telegram, без внезапных звонков. Звонок ни к чему не обязывает.

Александра Мамедова рассказывает о терапевтической группе
Старт 15 сентября Вторник, 18:00–21:00 (CET) Раз в 2 недели Zoom, камеры включены 5–10 участников 35€ за встречу (3 часа)

ЭТА ГРУППА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ...

Наедине с собой и рядом с другими – Вы разные

Давно ли в вашем расписании было время на отношения, на навыки общения, на простой вопрос «как я?». Обычно эти сферы откладывают годами: на работе всё структурно, а в личной жизни – как получится.

«Молчу и злюсь»

Меня перебивают – и я молча проглатываю. А потом злюсь на себя.

«Не умею отказывать»

Сложно сказать «нет». Проще согласиться и потом тянуть.

«Не могу сблизиться»

Хочу построить более глубокие отношения, но при сближении пугаюсь и отстраняюсь.

«Те же грабли»

Повторяю одни и те же сценарии в отношениях и не понимаю, почему.

«Меня не понимают»

Те, кто остался на родине – уже меня не понимают. А с новым окружением я ещё недостаточно близок.

«Тяну за всех»

Беру на себя слишком много ответственности – и устаю быть удобным(-ой).

Если откликнулось хотя бы одно – это как раз то, с чем работают на терапевтической группе. На группе вы научитесь отношениям с людьми в целом и закрепите новые навыки в безопасной атмосфере, под наблюдением опытного психолога. Именно эта возможность применить новые стратегии поведения и отличает групповую от индивидуальной терапии.

✦Опыт индивидуальной терапии не обязателен, но в сочетании – работает лучше всего.

ГРУППА - ЧТО ЭТО?

Тренажёр отношений
в безопасных условиях

Терапевтическая группа во время встречи
Группа собирается раз в две недели · 5–10 участников

Терапевтическая группа – это 5–10 участников и опытный психолог, которые встречаются раз в две недели на три часа онлайн. Здесь нет заготовленных тем и домашних заданий. Все говорят о том, что волнует прямо сейчас, и о том, что происходит между участниками.

Смысл в том, что рядом с другими людьми вы ведёте себя так же, как в жизни: где-то замолкаете, где-то берёте на себя лишнее, где-то не решаетесь сказать, что вам неприятно. В группе это можно увидеть, назвать и попробовать иначе и получить обратную связь от других – тут же, с поддержкой ведущей. Так и появилось название: о себе узнают через других.

Отзыв участницы группы про десять зеркал

Живой опыт вместо разговора об опыте

В индивидуальной терапии вы рассказываете, как общаетесь с людьми. В группе вы это делаете – и сразу получаете честный отклик.

Десять «зеркал» вместо одного

Каждый участник видит вас по-своему. Из этих отражений складывается картина, которую в одиночку не разглядеть.

Вы не одни в этом

Самое частое открытие первых встреч: «оказывается, не только у меня так». Это само по себе снимает барьер и создает безопасность.

В группу приходят люди, чаще всего 21–40 лет, которые иммигрировали, живут в разных странах Европы и хотят разбираться в себе и своих отношениях. Свои люди – это про общие ценности и похожие жизненные обстоятельства, именно такие сюда и приходят.

Групповой формат по эффективности не уступает индивидуальному при том же методе – метаанализ 67 исследований (Burlingame et al., 2016). С 2018 года групповая психотерапия – отдельная специальность Американской психологической ассоциации.

Как это устроено

Как проходит группа – шаг за шагом

Александра Мамедова

Я веду группы так, чтобы в любой момент было понятно, что мы делаем и зачем. Особенно если вы в терапии впервые.

01

Созвон-знакомство, 20 минут

Вы оставляете заявку, я пишу в Telegram, и мы созваниваемся. Вы рассказываете, что беспокоит, я – как устроена группа и подойдёт ли она под ваш запрос. Если нет, честно скажу и подскажу, что подойдёт лучше. Если да, договариваемся о старте.

02

Первая встреча и правила

Все волнуются, и это нормально. На первой встрече я подробно объясняю, как мы взаимодействуем, что можно, чего нельзя, и как быть бережными к себе и друг к другу. Вы рассказываете о себе ровно столько, сколько готовы.

03

Встречи раз в две недели

Каждая встреча – три часа живого контакта: разговор о том, что происходит сейчас, упражнения, обратная связь, мои пояснения. Вы наблюдаете за собой и за другими, и что-то внутри начинает «включаться». Это и есть материал для работы.

04

Через несколько месяцев

Вы узнаёте о себе то, чего не спросишь в обычной жизни, и пробуете то, на что давно не решались: сказать «мне неприятно», попросить, побыть заметнее, промолчать без чувства вины. В конце – время осмыслить, кем вы стали за эту группу.

P.S.Можно и просидеть молча несколько встреч – наблюдать тоже работа. Включаться вы будете в своём темпе.

Пример, как выглядят три часа

  • Круг «как я»: каждый говорит, с чем пришёл сегодня, и другие откликаются
  • Короткий перерыв
  • Упражнения или работа с запросами, обратная связь друг другу
  • Шеринг: что заметили, что забираете с собой
  • Завершение

Zoom, камеры у всех включены. Встречи не записываются.

Что можно исследовать

Почему я чувствую напряжение рядом с людьми? Что мне мешает строить близкие отношения и заводить друзей? Как стать увереннее на работе, чтобы расти в карьере? Почему я всем помогаю, но в своих проблемах остаюсь один? Как научиться выражать свои чувства? Как другие проходят через похожие сложности? Что им помогает? Чем я ценен для других? Могу ли я показать себя настоящего? Как стать лидером?

Правила, которые делают группу безопасной

Александра Мамедова, психолог и гештальт-терапевт

Ведущая

Александра Мамедова

Психолог, гештальт-терапевт, групповой терапевт. Работаю с русскоязычными в Европе – онлайн и в Варшаве.

Базовое психологическое образование я получила в Белорусском Государственному Университете (БГУ), потом училась гештальт-терапии и отдельно – ведению терапевтических групп. Работаю под регулярной супервизией и сама хожу в терапию: это норма профессии, а не признак проблем.

Я знаю, как выглядит жизнь моих участников изнутри: несколько лет работала HR и рекрутером в IT, поэтому мне понятны клиенты из IT и предпринимательской среды. В 2021 году переехала из Минска в Варшаву и прошла свой кризис адаптации. Поэтому в группе мне понятны и рабочие сюжеты, и то, как трудно строить близкие связи в новой стране.

«В группе я больше всего люблю видеть, как участники расслабляются рядом с другими и начинают быть собой»
14+лет в психологии
7+лет частной практики
3000+часов с клиентами
240 чподготовки по групповой терапии
Сертификат: групповая терапия, интегративный гештальт-подход
Групповая терапия: интегративный гештальт-подход 240 ч
Сертификат: теория и практика гештальт-терапии, Гештальт Институт
Теория и практика гештальт-терапии Гештальт Институт
Диплом психолога, БГУ
Диплом психолога БГУ · 2017

Все дипломы и сертификаты – на странице «Обо мне» →

Запланированное время на заботу о себе в календаре

ПОСТАВЬТЕ В ПРИОРИТЕТ СЕБЯ

ОДИН ШАГ – КАЖДЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

Если делать хотя бы один шаг каждые две недели, через год эта сфера жизни сильно продвинется. Записаться в группу – значит заранее выделить в расписании три часа раз в две недели на себя: на отношения, на навык говорить и слышать, на простой вопрос «как я».

«То, что мы не планируем в расписании, как правило, не случается».
Запланировать время для себя

Старт 15 сентября · вторник 18:00–21:00 (CET)

Отзывы

Что участники забирают с собой

Это слова людей, которые прошли группу целиком. Опыт у каждого свой, и я не обещаю, что у вас будет так же. Но это честная картина того, что обычно происходит.

Увидеть себя со стороны“

«Как будто смотришь в 10 зеркал одновременно и у тебя есть возможность рассмотреть себя с разных сторон».

Участница группыО себе через других
Не в одиночку“

«Каждую сессию было ощущение, что ты в своих сложностях не один».

Участник группыО себе через других
Границы“

«Я стал лучше понимать и занимать своё место в этой жизни. Стал лучше понимать свои потребности и границы, а также их отстаивать и говорить об этом».

Участник группыО себе через других
Контакт с людьми“

«Я перестала настолько сильно бояться контакта с людьми и даже съехалась с подружкой. Перестала бояться брать инициативу и время на себя».

Участница группыО себе через других
Приобрела новые качества“

«От каждого участника группы я приобрела какие-то качества, которые изменили меня в лучшую сторону. Я стала намного спокойнее».

Участница группыО себе через других
Сценарии“

«Увидела, как сама повторяю один и тот же сценарий. И впервые сделала иначе».

Участница группыО себе через других

Полные отзывы – скриншотами

Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы
Отзыв участницы группы

Опубликовано с согласия участников, имена скрыты. Нажмите на отзыв, чтобы увеличить.

Частые сомнения

ГРУППА – ЭТО БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО

«У меня нет опыта терапии»

Опыт не нужен. В каждой группе есть и те, кто впервые, и те, кто уже ходит к психологу. Созвон перед стартом как раз для того, чтобы вы понимали, куда идёте.

«Боюсь раскрываться перед незнакомыми людьми»

Вы делитесь только тем, что готовы, и в своём темпе. Первые встречи – про знакомство и правила, резко сближаться не нужно. За бережностью слежу я.

«Кажется, я просто буду молчать»

Можно. Наблюдать – тоже работа, и многие начинают именно так. Никто не будет вызывать вас через принуждение.

«А если мне кто-то не понравится?»

Скорее всего, так и будет – и это ценный материал. В жизни мы уходим от таких людей, а в группе можно понять, что именно задевает, и попробовать остаться в контакте. Безопасно.

«Онлайн – это безопасно?»

Встречи в Zoom не записываются, конфиденциальность – первое правило группы, о котором договариваемся на старте. От вас нужно тихое место, где никто не слышит.

«Группа или индивидуальная терапия?»

Не «или». В индивидуальной работе мы идём вглубь одного человека, в группе вы тренируете отношения с разными людьми вживую. Многие совмещают. Если сомневаетесь – разберём на созвоне.

Формат

Как устроена группа

Старт · 15 сентября

Онлайн-группа «О себе через других»

  • Вторник, 18:00–21:00 (CET)
  • Zoom, все с камерами
  • Закрытая группа: 10 мест, после старта новые участники не присоединяются
  • Набор закрывается, когда группа собрана
Оставить заявку на знакомство
5–10

участников

3 ч

одна встреча

1 раз

в две недели

9 мес

21 встреча

Русский

язык группы

Европа

участники из разных стран

35€за встречу (150 zł)

Оплата за каждую встречу отдельно, без предоплаты за весь курс.

Созвон-знакомство перед стартом – бесплатно.

По моему опыту онлайн-группа не менее живая, чем офлайн: легче открываться на своей территории, проще не пропускать встречи в поездках и болезнях, а участники из разных стран дают больше углов зрения. Офлайн-группы в Варшаве набираются отдельно – можно записаться в предзапись в форме ниже.

Кому группа сейчас не подойдёт

Группа – не кризисная и не экстренная помощь. Если вы переживаете острое состояние, хотите разобраться в очень личном запросе или вам нужна помощь прямо сейчас, лучше начать с индивидуальной работы. На созвоне я помогу подобрать формат.

Если тяжело прямо сейчас: экстренная помощь в ЕС – 112; Польша, бесплатно и круглосуточно – 116 123; линии в других странах – findahelpline.com.

Заявка

Запланируйте время для себя

Это запись на бесплатный созвон-знакомство, а не в группу. Решение вы примете после разговора.

1Вы оставляете заявкуИмя и контакт – этого достаточно.
2Я пишу в Telegram в течение дняДоговариваемся о времени созвона.
3Созвон 20 минутОбсуждаем ваш запрос и вместе решаем, подходит ли группа. Если да – вы получаете ссылку на Zoom и правила.
Необязательно. Если напишете, эти слова увидит только Александра.

Ни к чему не обязывает. Отвечу в Telegram, без внезапных звонков.

Старт 15 сентября10 мест · онлайн
Оставить заявку